Если ваша работа статична 👨🏻💻 то эти упражнения помогут Вам привести мышцы шеи и спины в тонус.👇
1️⃣Наклон головы вправо с задержкой до 30 сек.⏱
Наклон головы влево с задержкой до 30 сек. ⏱
2️⃣Поворот головы вправо и наклон назад с задержкой до 30 сек ⏱
Поворот головы влево и наклон назад с задержкой до 30 сек⏱
3️⃣Стоя лицом к стене сделать пол шага назад и упереться лбом в стену до 30 сек ⏱
Подберите такое положение стоп при котором нагрузка будет оптимальна.
4️⃣Стоя спиной к стене сделать пол шага вперёд и упереться затылком в стену до 30 сек⏱
Подберите такое положение стоп при котором нагрузка будет оптимальна.
5️⃣Стоя лицом к стене прямыми руками упереться в стену на уровне плеч,не сгибая в локтях свести лопатки максимально к позвоночнику и максимально развести от позвоночника выполнять до 30 сек⏱
6️⃣Стоя спиной в углу упереться разведёнными локтями в стены.Сдвигая лопатки подайте тело вперёд выполнять до 30 сек.⏱
Подберите такое положение стоп при котором нагрузка будет оптимальна.
📍В каждом упражнении сделать 3-5 повторений.
7️⃣лёжа на правом боку,ноги согнуты в коленях правой рукой упереться в колено, левой рукой плотно обхватить шею(локоть смотрит вверх) сделать 7 поворот назад
Повторить на левом боку.
Ставьте лайк💙 комментируйте и сохраняйте что бы не потерять📬
❕Для максимального эффекта все упражнения подбираются индивидуально ❕